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告别颈椎病只需4招

来源:      2018/11/26 10:42:12      点击:

告别颈椎病只需4招


物质生活的极大丰富和满足,正在加快社会化进程的步伐。进入21世纪以来,经历了互联网时代—移动互联网时代—AI智能时代三个阶段,社会的进步预示着未来正在逐渐迈向科技时代。时代的更替则一方面提高了人们物质生活水平和医疗生活水平,一方面又为我们的健康埋下了隐患。

手机和电子产品的广泛普及,使越来越多的年轻人沉迷于玩手机和电子游戏。物质生活虽然增添了色彩,但健康却受到了极大地影响。颈椎病作为现代人的高发疾病,已经越来越多的影响到年轻人的生活。据统计,目前患颈椎病的人群, 有37%是年轻群体,可见颈椎病已经成为不容忽视的疾病。那么如何做到自我预防和治疗呢?


告别颈椎病只需4招,重新“抬头”做人!
可通过4个方法进行自我预防和治疗:


1.左右转头


左右来回转动头部,最大限度向左倾20次,接着向右倾20次,然后缓慢摇头,左右各转20次。旋转力度以自身耐受力为主,动作可轻柔缓慢,也可由轻加重,以有微微酸胀感为宜,10分钟时间最佳。坚持做1-2个月即可有所缓解。


2.热敷后颈


用暖水袋、膏药或者毛巾等温热的东西,轻轻敷在后劲。敷20分钟为宜。热敷疗法能够有效改善血液循环,缓解肌肉痉挛,消除肩部僵硬感,减轻肌肉酸痛症状,有助于中药熏蒸手法的稳定。缓解疼痛带来的不适感。


3.做肩部伸展操


久坐之后,可最大限度的来回转动肩胛骨,同时配合扩胸动作,能够有效打开肩部,促进胸腔和肩部血液循环,来回伸展10分钟为宜。


4. 合理的睡眠姿势


绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整,适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康,在睡觉中,挑选合适的枕头也能够帮助缓解颈椎不适感,枕头高度在8-15厘米之间为佳。


❤养心小贴士:


颈椎病作为都市年轻人的日常疾病,已经严重影响到我们的工作和生活,要想不得颈椎病一定要做好平时的养护和保健,少玩手机,养成良好的运动习惯。


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